nogi ile

[...] A teraz przejdzmy juz do rzeczy: Zaczeło sieod wzięcia 1/2 miarki HP i co? - stelepało mnie strasznie.! Po 15 minutach zaczeła mnie głowa swędzieć potem ręce i na koncu nogi, nie wiedziałem co mam ze soba zrobić heeheh ale ja juz znam to uczucie bo juz brałem kilak razy HP. Swędzenie ustało po ok 30min. Jakby ktoś nie wiedział jak wyglada HP [...]

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

[...] seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie poczułam przechylenie do przodu, ale czułam jak nogi mi pracują, bolą wraz z pupą:-) 2.) MC klasyczny - jestem z siebie dumna! może i raz tylko dałam radę dźwignąć 70 kg (75 kg już nie dałam rady), ale robiłam myślę [...]

W takim razie czy taki system będzie w porządku: ------------ Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off off + łydki i brzuch co 2/3 dni ----------- Objętościowo tyle serii/powtórzeń ile w dotychczasowym planie.

[...] Suplementy: omega 3 + wit. D Nie zapisałam co jadłam a następnego dnia już nie pamiętałam :P Ale "czysto" 2 x 10, obwodowo 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc [...]

W górach działa kolejka ktora obsluguje goral, włącza i wyłącza... Przychodza do niego turysci i prosza by ich wpuscil i pozwolil zjechać: "No wpuść nas ty...", góral po długich namowach zgadza się. Ruszają... W połowie drogi jednak zatrymuje kolejke... Ludzie krzyczą, słyszy to szef kolejki i idzie do górala by przekonać go by ponownie [...]

[...] i zjechało... na szczęście tylko te 20-30cm, nieco wygięło mnie w tył, nawet coś strzeliło jak przy przeciąganiu%-) Wiadome, że nie trzymam się kurczowo gryfu i mogę ugiąć nogi, ale to jest kwestia ćwierć sekundy. Było gorąco. Ale łydki weszły i bolą%-) 8min interwałów i tyle. Jeszcze zdjęcie z szatni;-) http://i.imgur.com/bFG05v7l.jpg Teraz w [...]

[...] Teraz postanowiłem wskoczyć na siady. I tu niestety zonk- powtórzyłem doświadczenie z hacków- czyli wbrew przyzwyczajeniu ustawiłem stopy idealnie obok siebie (bez dłuższej nogi przed). O ile w seriach lekkich nie odczułem niczego dziwnego, tak przy 80kg (które już po 2óch ćw czułem jak 100) okazało się, że biodra bardzo uciekają mi w bok, na [...]

[...] uznał, że miednica dobrze ustawiona, ja czułem ulgę, ale ostatnie wizyty były jakby efektywniejsze. Dostałem nowe ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko biodrem, jakbym chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania [...]

[...] Tymczasem już aż 13tydz redukcji, przed nami ostatnie 2tygodnie- już dolecę na oparach, bo nie ukrywam, że głód męczy;-) Góra sylwetki wyostrzyła się ładnie, nogi póki co w lesie, ale nie jest źle. Fakty są jednak takie, że jeszcze nawet 2 miesiące po cięciu przy dodawaniu kalorii z pasa u mnie leci, a resztę ładnie nabija:-) [...]

Mialem dzis nie trenowac, ale ile mozna lezec i jesc. Poszedlem na krotki trening a po tym sauna. A od pon zdecydowalem sie kontynuowac moje ala HST i rozpoczac mikrocykl 5tek,w ktorym na wycisk na płaskiej planuje zakoczyc ciezarem 115kg w 3 seriach. TRENING 14 27.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 2x10powt NOGI - wyprosty nog na [...]

[...] po kilka razy – ale wlasnie na zjazdach i prostých Zuza pokazala moc roweru czasowego, nawet z kiepskim kolarzem w siodle. Pierwsza petla zeszla mi nie wiedziec kiedy, ale nogi dostaly lomot potworny. Gora, dol, gora, dol – czesto musialem schodzic na mala tarcze i wstawac do gornej pozycji by jako tako jechac w gore. Gdy mialem dosc, myslalem [...]

[...] dnie. Patrzysz w dol, tzn twarz masz rownolegle do dna. Oczyma mozesz nieco zezowac do przodu. To waznie - kazde - nawet pol centrymetrowe podniesienie glowy - spowoduje ze nogi poleca w dol - stracisz pozycje w wodzie, zwiekszysz opor, stracisz ped, bedziesz sie meczyl i plynal wolno. Gdy czujesz ze nogi tona - nie panikujesz, glowa glebiej, [...]

[...] z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na siedząco wypychanie do przodu ramienia maszyny 7.i teraz robię ćwiczenia na nogi i pośladki na takiej maszynie co się stoi i jest długie ramię na końcu z wałkiem, na wewnętrzną część ud,zewnętrzną i do tyłu na pośladki. 8.między tym jeszcze spięcia [...]

[...] (tak jak na filmie, tylko kładziesz się na kraju łóżka/pufie/stabilnym taborecie https://www.youtube.com/watch?v=adMTf_QNP6Y), 15-20 powtórzeń 8. Odwodzenie/przywodzenie nogi leżąc bokiem (najpierw wykonujesz wszystkie powtórzenia odwodzenia, czyli podnoszenia nogi, która jest na górze i jak skończysz, kładziesz ją na podłodze lekko zgiętą w [...]

[...] 73 78 82 91 96 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 50 54 59 59 61 siedząc 41 50 50 50 50 siedząc 25 30 30 27.5 27.5 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na piłce lub TRX 31x12 31x12 36x12 41x12 Allachy 3x12 3x12 Na koniec mobilizacje cd. 1. Przeczytałam wczoraj porady Staretta dt. przysiadu plus kolejny raz porady Tomka [...]

[...] technika. W dodatku jak widzieliście u nas na siłowni nie ma profesjonalnego "racka" do przysiadów, więc to też rzutuje. Żeby nie było, że tylko narzekam to doyebałem nogi w regresach %-) w sumie chyba za mocno, bo potem już zero sił na resztę treningu. Teraz w okresie redukcyjnym muszę jednak dobrze zarządzać energią na treningu, bo jak [...]

[...] wypadają mi rano, a przyznam, że nie jest to moja najlepsza pora treningowa. Co innego jakieś barki/klate, które potrzebują mniejszych nakładów energii, a co innego plegar/nogi. Stąd zmiana i jutro robię klatkę + biceps z rańca i myślę, że jakoś to będzie. Siady - zmodyfikowałem lekko trening, ale w sumie nie ma odczułem dużej różnicy poza [...]

[...] pod limit to to odbicie zawsze mocniejsze wiem to po sobie tak samo ilosć startów, jak zorbisz 203 starty to spoko a jak j**niesz ze 6+ to już całkiem jest masakra :D a nogi opuchnięte to ja teraz mam na masie, ale zawsze jak już waga jest przebita z poprzedniej masy to wchodze w takie etap ze na koniec dnia nogi jak balony a z rana ok, no i [...]

Mariusz w sumie to wypróbuję to samo rozciagniecie, tylko moze jakos sprobowac górę tylko rozciągnąć a dół spiąć lekko zeby ta choinka wyszła. Musze kombinować dalej. Paweł, dzięki za miłe słowa jak zawsze! Wiesz ile to dla mnie znaczy :) A teraz lece na nogi :D